On appelle réveil musculaire et articulaire une série d’exercices d’ étirement et de mouvement destinés à préparer le corps à l’effort physique et à échauffer les muscles et les articulations avant une activité physique. Cette notion est bien connue dans le monde du sport, mais est tout aussi importante dans le monde du travail.
Dans de nombreux métiers, les employés passent de longues heures assis à leur bureau ou debout devant un poste de travail, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et articulaires. Le réveil musculaire et articulaire peut aider à prévenir ces tensions et à soulager les douleurs déjà présentes.
De plus, le réveil musculaire et articulaire peut améliorer la performance au travail en préparant le corps à l’effort physique et en augmentant la souplesse et la mobilité. Cela peut être particulièrement utile dans les métiers nécessitant une grande dextérité et une bonne coordination.
Il est important de noter que le réveil musculaire et articulaire ne remplace pas une activité physique régulière. Pour rester en forme et en bonne santé, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière en dehors du travail. Cependant, le réveil musculaire et articulaire peut être un complément utile pour maintenir une bonne condition physique au travail.
Voici un exemple de séance de réveil musculaire et articulaire que vous pouvez suivre au bureau ou avant une activité physique :
- Étirement des bras et du dos : debout ou assis, tendez les bras vers le ciel et étirez-vous bien. Faites des cercles avec vos bras pour détendre vos épaules et votre dos.
- Étirement de la nuque : assis ou debout, penchez votre tête vers l’épaule droite puis vers l’épaule gauche en maintenant chaque position pendant quelques secondes.
- Étirement des jambes : debout, étirez votre jambe droite en la relevant derrière vous et en posant votre talon sur le bord d’une chaise ou d’une table. Maintenez l’étirement pendant quelques secondes puis changez de jambe.
- Rotation des hanches : debout, croisez les bras sur votre poitrine et faites des rotations de hanches en alternant les côtés.
Notre atelier “Réveil musculaire et articulaire” peut être une bonne occasion de faire tester cette pratique à vos équipes, que ce soit en collectif en lancement de journée sécurité, ou encore lors d’un atelier en petits groupes tout au long de la journée. Le principe est de montrer une routine simple et adaptée, que chacun sera en mesure de répéter en toute autonomie selon ses envies.